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越吃越瘦 1周減肥1斤絕招

要想在一周內減掉一斤體重,就必須要在這七天內消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來,你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數不勝數,而這當中,最適合成熟Lady的方法,你可以從下面這些小竅門做起。 1 、換掉橙汁吃橙子扔掉你早上喝的1杯橙汁,這相當于140卡路里,吃一個完整的橙子,新鮮橙子的熱量只有45卡路里,這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維,這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。配合運動:接下來在家附近走上一段路再坐車上班,如果是休息日,可以騎上一個小時的自行車,差不多能消耗掉 436 卡路里。 2 、少吃幾個煎蛋用4個蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個整雞蛋,這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品,又可以少攝取273卡路里。 3 、選擇更適合的面包你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們,不過確實需要適當的取舍。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多,那么,試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃,那么,試著用兩片無脂奶酪來代替普通的奶酪吧,這樣,你就可以減少70卡路里的能量攝入呢! 4 、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入,用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。 小編插話:關于咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中,但可以肯定的是,黑咖啡絕對會讓你窈窕起來,但也需要講究喝的時間與方法,以及配合的運動。 5 、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量在跑步機上跑上30 分鐘,或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘,都可以消耗500卡路里,你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
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