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11項生活小改變讓你少看醫生

生活中嘗試一些小改變,或許能讓你更健康。近日,美國一項最新研究指出,只要學會以下幾招,就能讓你不去看醫生。 1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。 2.站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。 3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽,從而產生一種快樂與幸福感,減輕壓力。 4.十點加餐。即使早餐吃得不錯,到AM十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時,一塊巧克力,或者幾塊餅干,不僅能補充能量,還可以有效避免午餐暴飲暴食。 5.打坐。早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。。 6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。 7.開車多吃纖維食物。車里放些花生和葡萄干,其中含有大量的鉀,能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。 8.芳香療法。放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,還能治療頭痛、偏頭痛。 9.調整健身時間。一項研究發現,那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地洗個澡睡個覺,起來后猶如獲得新生。無獨有偶,美國芝加哥大學學者認為,晚上鍛煉能提高雄激素水平,這對能量的新陳代謝至關重要。10.提前1小時上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時,而不是周末拼命睡懶覺。 11.睡沙發。假如和愛人吵架,不得不睡沙發,你不用因此內疚。知道嗎,偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,美國的一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。
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