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宅女教你減肥4小招月瘦8斤

常理說來,宅女MM有時間運動,有時間做營養又健康的美食,本是不該發胖的,可偏偏發胖的不占少數。究其原因,多數是整天在家無事,躺在沙發上看電視,吃零食,一個人懶得做飯干脆叫外賣或者吃洋快餐,房間定期找鐘點工清理,飯后不活動,午后還會再小睡一會等等。 好友姜姐就是個例子,兩個月前當我看見她時簡直不敢相信她怎么胖了那么多。一問才知道,他和老公生氣,每天都是她去買菜,做飯,收拾屋子,吃完飯老公就躺在沙發上看電視,她卻要收拾桌子刷碗,一氣之下,她干脆也不做了,吃完飯也和老公一起看電視,下頓飯再刷碗也來得及,兩個人看電視有說有笑也挺開心的。白天沒事就喜歡看看韓劇,睡睡覺,逛街都懶的去了。聽過這些后,我明白了。告訴姜姐:這些都是導致你發胖的根源。 不過你胖也胖了,想減掉這些多余的脂肪也并非難事,而且非常容易。 首先就是要將你平時準備的苞米花,甜點心,甜飲料,巧克力,曲奇餅干,牛肉干,烤魚片,薯片等統統扔掉,換上一些新鮮的水果,如蘋果,甜瓜,西瓜,橙子,木瓜,圣女果,獼猴桃等,全麥的面包,酸奶,杏仁等熱量較低,又對減肥有利的食物。 其二,要動手自己做美味又營養的食物,拒絕洋快餐,盡量不叫外賣,叫外賣可以選擇一些低油脂,蔬菜居多的菜品。食物多選擇蔬菜、少選肉類,應選高蛋白低脂肪、適當增加粗糧的攝入量、每天喝一次粥(雜糧粥更好)、少油,少鹽,蔬菜大火急炒,或涼拌,炎熱的天氣飲食一定要清淡再清淡,這樣對你老公長期在外就餐飲酒所導致的啤酒肚,高血脂也很有好處。 其三,把你的運動可以輕松的融入到生活當中。你不妨這樣: 在家走路的時候,半踮起腳來,想象自己在跳芭蕾舞。這樣可以消耗更多的體力,還能讓你的腿部曲線更漂亮。 拖地板是個非常好的全身運動,每小時可以消耗837千焦以上,相當于22克脂肪,而趴在地上用軟布擦地板,可以緩解久坐帶來的腰部疲勞。 疊被整床每份總可以消耗12。6千焦能量,如果能夠踮起腳尖投入的做,可以消耗更多。 晾曬衣服可以把雙手高高舉過頭頂,是個很好的運動機會。如果嘗試金雞獨立,把一條腿抬起,就能達到健美操的效果。 做飯時總會有一兩分鐘的空閑時間,趕緊在廚房里面做幾個蹦迪的動作吧,扭扭身子以消耗腰部脂肪。 打電話時要站起來,而且不停的交換兩腿的中心,或者左右晃動身體。 洗澡的時候認真的擦洗全身,是一個非常好的減肥運動,不僅有利于脂肪的分解,還兼有促進血液循環的按摩效果。 上網時,也不妨來點小動作,收緊腹部,晃晃肩膀,扭扭身子,雙手向后用力伸展,緩解疲勞又有助減肥。下肢也別閑著,可以旋轉腳踝,也可以讓背部靠在椅子上,雙腿懸空抬起停留10秒鐘,對減少腹部和大腿脂肪很有效果。 飯后30分鐘一定不能坐下看電視,走來走去收拾屋子最好,還可以刷碗,清理廚房,既不至于影響消化,又能預防脂肪堆積。 在超市買東西,不用小推車,一只手挎著籃子,另一只手伸上伸下,無形中消耗不少能力。 不再選擇電梯,改成爬樓梯。爬樓梯是最好的有氧運動之一,每分鐘可以消耗約42千焦熱量。 能走路就不要坐車。每天一萬步,肥肉自然除! 其四,早睡早起,若要午睡半個小時剛好,切記不要總賴在床上。 只要做到以上這幾點,相信你很快會瘦下來的,別再懶惰了,做個勤勞的的主婦吧,所謂“天道酬勤”,雖然表面上吃了一點小虧,健康和美麗卻得到保證;懶惰者看起來似乎占了一些便宜,實際上自己卻損失更多。 前兩天,姜姐打來電話,說現在體重掉了16斤,比原來的身材更好了,體能也大有提高,對我表示感謝。說:回想當初還真是有些后怕,若是放任不管,若是沒請教你,如今我會比那時還胖,所有的衣服都會穿不了,我也再沒有因為家務和老公發生爭執,沒想到,這次的減肥經歷,家里倒是更加和睦了。
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