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睡前1分鐘瘦身操2周減肥8斤

如果問問瘦身失敗的理由?她們會說:沒耐性、沒時間、沒地方。確實,這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間,沒有場地限制,又比較容易堅持的鍛煉方法?有!只要看過睡前1分鐘瘦身操,你就會說:FAT?NO WAY! 拉伸筋骨是保持身材的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果! 飛魚姿態 鍛煉效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重復4-5次。 鍛煉要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。 練就水蛇腰 鍛煉效果:鍛煉腰部外側,消除多余贅肉,重復4-5次。 鍛煉要點:側身,右手按地。 消滅肉后背 鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復4-5次。 鍛煉要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。 1分鐘瘦身操鍛煉要點 1.洗澡后,肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉。 如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習。 2.動作不要過急,要慢慢保持姿態。 只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。 3.注意保持呼吸。 一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心臟負擔。 4.想短時間達到效果,就要集中精力。 5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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